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¿Cuánto tiempo debo de descansar entre series?





¡Qué paso letales!

El día de hoy te dejo un audio sobre el tiempo de recuperación entre series, te recuerdo que esto dependerá de cada uno de nosotros y nuestros objetivos.



Importante

  • Tiempo ideal y más seguro es de 3 - 5 minutos de descanso por serie.

  • 1 minuto puede ser bueno pero no seguro depende de la adaptación.

  • 30 segundos a 1 minuto es bueno para la hipertrofia por la cantidad de hormona de crecimiento liberada durante el entrenamiento.



¿Cuánto tiempo descansas entre series letal?

  • Coach yo descanso entre 30 seg y 1 minuto.

  • Yo de 2 a 5 minutos

  • Yo ni se coach puro chisme jeje



Referencias

Salles BF, Simão R, Miranda F, Novaes Jda S, Lemos A, Willardson JM. Rest interval between sets in strength training. Sports Med. 2009;39(9):765-77. doi: 10.2165/11315230-000000000-00000. PMID: 19691365.


Willardson JM, Burkett LN. The effect of different rest intervals between sets on volume components and strength gains. J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):146-52. doi: 10.1519/JSC.0b013e31815f912d. PMID: 18296968.


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